As cerejas podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor?

Sim, eles provavelmente podem. Acontece que você precisaria comer 25 cerejas azedas ou cerca de 100 doces diariamente para se beneficiar, o que é MUITAS cerejas. As cerejas ácidas, em particular, são classificadas como um superalimento, também conhecido como alimento associado à inflamação reduzida, colesterol mais baixo, saúde do coração, sistema imunológico fortalecido e prevenção do câncer.

Muitos alimentos são saudáveis, mas os superalimentos são o próximo nível saudável. Os superalimentos são particularmente ótimas fontes de antioxidantes, que podem reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e outras doenças e proteger suas células contra danos; vitaminas; minerais como ferro, cálcio e potássio; fibra, que pode ajudar a diminuir o colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e flavonóides (anteriormente chamados de vitamina P) e que possuem propriedades anticancerígenas.

As cerejas contêm melatonina, além de boas quantidades de magnésio e vitaminas A e C. As cerejas também contêm um pouco de triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina. As cerejas Montmorency – muito azedas e ácidas – são as cerejas com mais melatonina. As cerejas contêm pequenas quantidades de melatonina.

A melatonina é produzida naturalmente em nossos corpos. Nossos cérebros o produzem em resposta à escuridão e ajudam a manter nossos ritmos circadianos nos trilhos. O que são ritmos circadianos? São processos naturais que incluem mudanças físicas, comportamentais e mentais que seguem um ciclo de 24 horas. Por exemplo, dormir à noite e ficar acordado durante o dia é um ritmo circadiano relacionado à luz. Mas voltando à melatonina. Ele nos ajuda a dormir à noite e quando estamos expostos a muita luz durante a noite (aham, tempo de tela), sua produção pode ser prejudicada.

Suplementos contendo melatonina estão amplamente disponíveis e podem ser tomados uma ou duas horas antes de dormir. Estes são geralmente embalados em comprimidos de liberação lenta contendo 2 mg do hormônio. As formulações de liberação lenta permitem que o medicamento entre na corrente sanguínea gradualmente durante a noite. Inicialmente, seu médico pode sugerir que você tome melatonina dois ou três dias por semana. Não deve ser tomado por mais de três meses sem recomendação médica.

Se você sofre de falta de sono, você não está sozinho. A Academia Americana de Medicina do Sono nos diz que períodos temporários de insônia atingem um em cada três adultos. Dez por cento dos adultos sofrem de insônia crônica, definida como três ou mais noites de insônia por semana ao longo de três meses ou mais. Adultos de 18 a 64 anos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite e talvez até nove horas. Aqueles com 65 anos ou mais podem precisar de um pouco mais.

A insuficiência do sono está ligada a doenças crônicas como diabetes, obesidade, depressão e doenças cardíacas e também pode aumentar suas chances de se envolver em um acidente de carro ou cometer erros na escola ou no trabalho. Em alguns estados (Nevada, Arkansas, Louisiana, Alabama, Mississippi, Geórgia, Kentucky, Virgínia Ocidental, Indiana, Ohio, Michigan e Pensilvânia), 4 em cada 10 adultos sofrem de sono curto. Em Oklahoma, nossa faixa está entre 34,7 e 36,9 por cento. Isso não é saudável.

Descobriu-se que o concentrado de cereja ácida produz "aumento do tempo e da eficiência do sono" em um estudo piloto relatado pela National Institutes of Health National Library of Medicine. Parecia ser particularmente bom para ajudar as pessoas que experimentam 'acordar depois de dormir', que ocorre frequentemente em adultos mais velhos. Embora uma porção de suco de cereja não contenha tanta melatonina quanto um comprimido de suplemento, o suco de 100 gramas de cerejas, a quantidade usada no estudo, contém 0,135 microgramas de melatonina. Como aprendemos acima, a maioria dos suplementos contém 2 mg, o que é muito mais. O suco de cereja também contém triptofano. Essa combinação pode ser onde reside o seu sucesso. Pensando em experimentar o suco de cereja ácida? Não escolha uma variedade que contenha açúcar adicionado. Se você achar que seu sabor acentuado é desagradável, experimente cápsulas contendo o concentrado.

Consumir suco de cereja pode ter outros benefícios (é um superalimento!). É uma tendência entre os atletas de elite, de acordo com um post no blog de bem-estar do The New York Times. O post citou Malachy McHugh, diretor de pesquisa do Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma no Lenox Hill Hospital de Manhattan, dizendo que o suco "afeta a capacidade do corpo de se recuperar de esforços intensos". Seus estudos e outros semelhantes conduzidos em outros lugares relatam que os pilotos na corrida anual de revezamento de 196 milhas de Hood to Coast em Oregon relataram significativamente menos dor após a corrida se bebessem suco de cereja na semana anterior.