Glicinato de Magnésio: Usos, Efeitos Colaterais e Mais

O glicinato de magnésio é um suplemento de magnésio, especialmente para deficiência de magnésio (baixo teor de magnésio). Em geral, o magnésio desempenha muitas partes essenciais no corpo.

Por exemplo, o magnésio ativa (acorda) inúmeras proteínas no corpo. Também é crítico para sintetizar (fazer) material genético de DNA e RNA.

Além disso, o magnésio é responsável por reparar as células danificadas e garantir que haja antioxidantes suficientes em seu corpo.

Em geral, os antioxidantes atacam átomos instáveis ​​conhecidos como radicais livres. Os radicais livres podem danificar componentes e sistemas dentro do corpo, incluindo o DNA.

O magnésio também desempenha um papel na forma como seus ossos e músculos funcionam. Ajuda a ativar a vitamina D, e isso ajuda no equilíbrio entre cálcio e fosfato para o crescimento e manutenção dos ossos.

Este artigo discutirá o que você deve saber sobre o magnésio, incluindo seus possíveis usos, efeitos colaterais, interações e muito mais.

Os suplementos dietéticos não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos nos Estados Unidos, o que significa que a Food and Drug Administration (FDA) não os aprova para segurança e eficácia antes que os produtos sejam comercializados. Quando possível, escolha um suplemento testado por terceiros confiáveis, como US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com ou NSF International.

No entanto, mesmo que os suplementos sejam testados por terceiros, eles não são necessariamente seguros para todos ou eficazes em geral. Portanto, é importante conversar com seu médico sobre quaisquer suplementos que você planeja tomar e perguntar sobre possíveis interações com outros suplementos ou medicamentos.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista registrado, farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento destina-se a tratar, curar ou prevenir doenças.

Embora seja necessária uma pesquisa mais extensa sobre a eficácia do glicinato de magnésio, as pessoas geralmente usam suplementos de magnésio para tratar várias condições de saúde.

A pesquisa é mais robusta para os efeitos do magnésio em relação ao seguinte:

Uma revisão sistemática (uma revisão metódica de uma coleção de estudos) mostrou que a suplementação de magnésio diminuiu a pressão arterial diastólica (número inferior) (PAD) em 2,2 milímetros de mercúrio (mm Hg) em adultos.

Esses adultos tinham uma pressão arterial (PAS) sistólica alta (número superior) de pelo menos 140 mm Hg ou uma PAD de pelo menos 85 mm Hg.

Uma PAD mais baixa em pelo menos 2 mm Hg está associada a um menor risco de doença cardíaca coronária. Essa diminuição da PAD na população também pode tornar a pressão arterial elevada menos prevalente. No entanto, devido à pesquisa potencialmente tendenciosa e de baixa qualidade, a relação entre o magnésio e a PAD mais baixa não está fortemente correlacionada.

Portanto, pesquisas adicionais com estudos de maior escala, qualidade e longo prazo são necessárias para afirmar com precisão os efeitos da suplementação de magnésio na pressão arterial.

Uma meta-análise de 2016 (uma análise de uma coleção de estudos) também apoiou que a suplementação de magnésio também diminuiu a pressão arterial – com uma relação entre níveis mais altos de magnésio no sangue e menor PAD.

Em uma revisão sistemática combinada e metanálise, a suplementação de magnésio reduziu a PAS em 3–4 mm Hg e a PAD em 2–3 mm Hg.

Embora essa redução na pressão arterial seja mais pronunciada com doses diárias mais altas de magnésio, ainda são necessários ensaios clínicos adicionais.

Um ensaio clínico acompanhou um grande grupo de participantes do estudo por uma média de 12 anos. Os participantes com níveis de magnésio na faixa superior do normal tiveram um menor risco de morte súbita cardíaca (MSC). Isso foi comparado a participantes com níveis mais baixos de magnésio.

Mas, curiosamente, a quantidade de magnésio na dieta não afetou o risco de MSC. Na SCD, uma perda abrupta da função ou atividade cardíaca resulta em morte.

Outro ensaio clínico também teve um grande grupo de participantes do estudo, mas todos os participantes foram designados como mulheres ao nascer. O ensaio clínico acompanhou os participantes por 26 anos. Os resultados do estudo mostraram que os participantes tinham um menor risco de MSC com níveis mais elevados de magnésio na dieta e no sangue.