11 suplementos que os nutricionistas realmente tomam

Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para oferecer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso para fazer melhores escolhas de dieta e nutrição. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e, ao mesmo tempo, desfrutar do que você come.

Os nutricionistas normalmente têm uma abordagem de "primeiro alimento" quando estão trabalhando com clientes para ajudá-los a atingir uma meta de saúde, procurando apenas suplementos para, bem, complementar uma dieta. Eles entendem que os suplementos não substituem uma dieta balanceada e certamente não são a panacéia que muitos profissionais de marketing podem nos levar a acreditar.

No entanto, os suplementos certamente podem desempenhar um papel importante na jornada de bem-estar de uma pessoa, especialmente quando as necessidades únicas de um indivíduo são levadas em consideração. Os nutricionistas entendem essa noção tão bem que, entre o mar de opções de suplementos por aí, há um punhado que eles mesmos tomam.

Se você já se perguntou quais pílulas nutricionistas registradas têm o hábito de tomar para complementar suas dietas, continue lendo para dar uma olhada atrás da cortina.

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O magnésio é um mineral que suporta a saúde dos ossos, a saúde do cérebro e muito mais. NutricionistaSarah Garone, NDTR, de A Love Letter to Food, compartilhou que ela "acha que isso ajuda a me dar um sono mais profundo e a diminuir meus níveis de estresse"

Garone usa a mistura gomosa da Envycure, que "apresenta oito formas de magnésio, além de ashwagandha, vitamina D e vitamina B12. Também tem um ótimo sabor, o que me ajuda a ser diligente em tomá-lo todos os dias".

O peixe é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA. Mas, infelizmente, a maioria dos americanos não está consumindo a quantidade recomendada desses alimentos regularmente.

Elana Natker, RD, uma consultora de comunicação nutricional, compartilhou que, embora adore comer peixe, sua família não compartilha o mesmo sentimento, o que resulta em ela ocasionalmente pular essa fonte de proteína. Ela reconhece que ainda precisa "dos ômega-3 EPA e DHA que você obtém dos peixes, que são bons para o coração, o cérebro e a saúde dos olhos, então tomo uma pílula de óleo de peixe. Não sou exigente quanto ao que tomo -desde que me forneça aproximadamente 750-1000 mg de ômega-3 EPA+DHA por porção, estou bem", ela compartilha.

Uma opção de suplemento de DHA e EPA de alta qualidade é o Life Extension Mega EPA/DHA.

"Tomo colina todos os dias para ajudar a preencher as lacunas entre o que preciso e a quantidade que recebo dos alimentos. A colina é um nutriente essencial, mas até 90% de nós não está ingerindo o suficiente! É fundamental para a saúde do coração, cognição , função hepática saudável e para o desenvolvimento do cérebro fetal, por isso recentemente se tornou parte da minha rotina garantir que estou recebendo o que preciso todos os dias", dizJaclyn London, MS, RD, CDN,nutricionista registrada e autora de Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 maneiras baseadas na ciência de comer mais, se estressar menos e se sentir bem com seu corpo.

Ela escolhe um suplemento de colina da Life Extension, "que é facilmente a marca em que mais confio por seus produtos de suplemento de qualidade".

A creatina é uma substância química que é produzida naturalmente no corpo. E algumas pesquisas mostram seu papel positivo em "equilibrar o humor e melhorar a cognição, bem como algumas promessas na área da saúde óssea".Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT,especialista em nutrição e autor do Air Fryer Cookbook For Dummies e do Instant Pot Cookbook For Dummies compartilhado.

Shaw explicou que "embora mais estudos longitudinais sejam certamente necessários, há um risco muito baixo de adicionar uma pequena quantidade de creatina, ou cerca de 5 gramas (1 colher de chá), ao seu smoothie para colher esses benefícios potenciais".

Ela gosta do NOW® Sports Creatine Monohydrate Powder "porque é testado por terceiros e você pode ter certeza de que o que está no rótulo está na garrafa".