Sou baseado em plantas: estes são os melhores pós de proteína vegana

Você não precisa de carne para obter proteína em sua dieta. Reunimos algumas das melhores proteínas veganas em pó, e elas são realmente deliciosas!

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Se você segue uma dieta baseada em vegetais como eu, sabe como pode ser difícil obter proteína. Pessoalmente, confio em smoothies para obter uma porção extra do macronutriente – geralmente com uma das melhores proteínas veganas em pó disponíveis. Honestamente, não sei o que faria sem eles.

Como carboidratos e gorduras, o corpo precisa de proteínas para uma saúde ideal.

Quer manter ou ganhar músculos? Você precisa de proteína. Gosta de ter cabelos e unhas fortes? Você precisa de proteína. Preocupe-se com seus ossos, pele e hormônios? Não pule a proteína.

Mesmo que você não seja vegano, a proteína vegetal é uma ótima maneira de reduzir o consumo de carne. Ainda mantém a sensação de saciedade e pode até melhorar a resistência à insulina.

Como tenho sido baseada em vegetais a maior parte da minha vida, sei em primeira mão que nem todas as proteínas veganas em pó têm um gosto bom. Felizmente, muitos o fazem hoje em dia e, mesmo que você não coma soja, evite o glúten ou apenas queira uma maneira descomplicada de incorporar coisas como sementes de chia à sua dieta, um deles funcionará para você.

Como mulheres, muitas vezes nos dizem que precisamos comer proteína suficiente. Aqui está o porquê:

Embora a maioria de nós saiba que é crucial para a saúde muscular e óssea, podemos não entender como isso se traduz na vida cotidiana. De acordo com a Harvard Health, os músculos começam a diminuir aos 30 anos, o que afeta nosso metabolismo, força e composição corporal geral. Resumindo, se você quer levantar peso sem correr o risco de se machucar, queimar calorias de forma eficiente e ficar tonificado e forte, a proteína é vital.

(Usa istocalculadora de proteínapara saber quanta proteína você precisa para sua idade, peso e nível de atividade)

"E quanto ao treinamento de força?" você pode estar se perguntando. Sim, isso também é importante e todos, especialmente as mulheres na perimenopausa e na menopausa, deveriam fazê-lo. No entanto, levantar sozinho não dará os resultados desejados. Na verdade, não obter proteína suficiente após o exercício pode inibir a capacidade do corpo de se reparar, afetando seu desempenho a longo prazo.

Como ex-restritor de calorias, posso atestar pessoalmente o que foi dito acima e não é bonito. Malhar duro sem nutrição adequada é uma receita para o desastre, e é fácil não perceber que você está fazendo isso. Aqui estão alguns sinais de que você não está ingerindo proteína suficiente:

A proteína é formada por aminoácidos. O corpo produz alguns naturalmente, mas o resto vem dos alimentos. Chamamos esses aminoácidos essenciais. Se um alimento possui todas elas – como na carne, por exemplo – é considerada uma proteína completa.

Se você não gosta muito de frango, não se preocupe porque a combinação de proteínas vegetais, como arroz e legumes, também funciona na criação de uma proteína completa. E, claro, adicionar algumas colheres de uma das melhores proteínas veganas em pó também funciona.

Se você está preocupado em não obter os aminoácidos essenciais, eu recomendo tentarRitual Essential Protein Shake Diário 18+ . Possui um perfil de aminoácidos completo, portanto não é necessário combiná-lo com nada. Também é feito com ingredientes rastreáveis, não é transgênico, sem soja e delicioso!

O pó de proteína à base de plantas pode ser uma escolha saudável. No entanto, definitivamente há coisas que você deseja procurar ao selecionar um. Os melhores pós de proteína vegana geralmente:

Marcas que são certificadas como orgânicas e/ou usam ingredientes rastreáveis ​​geralmente são uma aposta segura, assim como aquelas que foram testadas por terceiros.

Uma das minhas proteínas em pó favoritas vem dejardim da vida . OProteína de baunilha vegana orgânica , por exemplo, tem 22 gramas em uma porção! São apenas 130 calorias, não transgênico verificado, sem glúten, inclui 7 aminoácidos essenciais (são 9) e contém proteínas de grãos e legumes. Tem um gosto bom misturado com água, mas se você adicionar leite de nozes, banana, algumas verduras e frutas, terá uma refeição densa em nutrientes, semelhante a um milk-shake, perfeita para o pré ou pós-treino ou um lanche do meio-dia.